zaczynam biegac

Czesc, mam takie zapytanie. Z racji tego, że muszę pożegnać się z silownia na dwa lata, pomyślałem, że będe biegac trzy razy w tygodniu, bo zaczynam obrastac tluszczem, głównie na brzuchu. Czy biegając jest możliwość spalenia mięśni górnej części ciała, czy tylko nóg? Nogi mnie za bradzi nie interesują, bo czwiczyłem tylko górę i ją chcę zachować. [...]

[...] mi ktos doradzic jakie mam kupic sobie suple? aktualnie cwicze tylko na silowni gdyz przechodze rehabilitacje ze wzgledu na zapalenie sciegna achillesa, ale za ok 1.5tyg zaczynam ostro biegac, codziennie, + silka + duzo cwiczen z pilka. Wlasnie skonczylem 19 lat. Zalezy mi aby sie wyrzezbic, troszke tluszczu mi zalega w brzuchu. Waze 69kg [...]

Witam Czy jak bym robił przez całe wakacje na treningach ciągi i przysiady na ciężarze do 80%cm to by siła bardzo poleciała w dół? Chodzi o to że zbliżają się wakacje i zaczynam już ostro biegać, jeździć na rowerze i nie wyrabiam z ciężarami. Ostatnio nie mogłem 90% na mc wyprostować a tydzień wcześniej zrobiłem 2x. Czy straty były by duże po [...]

Witam chcę sobie wyrobić kaloryfer skończyłem a6w już 1 raz i zaczynam go od nowa i do tego będę codziennie jeździł 30 min na rowerze stacjonarnym i będę dokładał codziennie do tego 2 min mam zamiar teraz zacząć biegać codziennie na dystans około 2 km i o to pytanie jakie ćwiczenia polecacie na schudniecie i wyrobienie kaloryfera np. coś innego [...]

[...] 118/434/105 3156 kalori W razie potrzeby proszę o poprawkę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, a teraz w czasie wakacji dojdzie bieganie. (zaniedbuję mięśnie nóg lecz w wakacje zaczynam regularnie biegać). Moim celem jest zwiększyć masę mięśniową i siłę. - Jakie pierwsze suple kupić? - Czy bieganie robić w dni treningu siłowego? Jeśli tak to przed [...]

Witam, ćwiczę już jakiś dłuższy czas na siłowni i niedługo zaczynam mój 1 cykl kreatynowy i może do wakacji będzie jeszcze jeden, ale mam takie pytanie bo w wakacje będzie trochę czasu i zamieszam ograniczyć siłownie(bo w wakacje jakoś tak bywa ;P) do 1-2 razy w tygodniu ale mam zamiar zacząć biegać ponieważ mam trochę powiększony sutki i trochę [...]

Hej,jestem tu nowa. Chcę zredukować tkankę tłuszczową, zaczynam się zdrowo odżywiać, jednak nie wiem jak dobrać sobie trening. Dodam,że mam astmę i kiepską kondycję. narazie tyle tego: wtorek-joga, środa-taniec brzucha (opcjonalnie) czwartek-joga. Tego raczej nie zmienię, chyba, że wywalę taniec brzucha. Poza tym chciałabym biegać (basen w złą [...]

WITAM :) OD DZISIAJ ZACZYNAM REDUKCJE I POSIADM DWA SPALACZE CZYLI : -SAN TIGHT -DREN I NIE WIEM OD KTOREGO LEPIEJ ZACZĄĆ, I TU PROŚBA DO WAS WAGA - 97,5 WZROST - 180 STAŻ - Z 3 LATKA JAKOŚ BICEPS - 41 KLATKA - NIE MAM POJĘCIA ALE POWINNO BYĆ COŚ KOŁO 110 MOZE WIĘCEJ . WYCISKANIE - 135 TERAZ MASOWAŁEM I SIE ZMASOWAŁEM HAHAH . PLANUJE Z 4 RAZY W [...]

Witam. Panowie zaczynam redukcji w związku z tym mam kilka pytań: 1: Po treningu siłowym pije kreatynę ,bcaa i izolat czy tylko bcaa a po 20 minutowym bieganiu izolat i kreatyne?? 2: W dni wolne od treningu siłowego biegać czy tylko sie regenerować?? 3: Na masie ćwiczyłem SPLITEM, teraz zamierzam FBW 3-dniowy, czy to dobry wybór?? 4: Mniej [...]

[...] już nie doszło do podobnej kontuzji. Mój staż to około 2 lat na siłowni. Chciałbym powolutku wrócić do treningów ale tak aby nie zrobić sobie kolejnej krzywdy. Na razie zaczynam powoli biegać. Od kwietnia chcę też wrócić na boks ale oczywiście bez rzadnych sparingów na sam początek. Jeśli można to proszę o zestaw cwiczeń które pomogą mi [...]

[...] porach godzinowych, przeważnie 8 lub 13. 2. Czy trzeba ustawić tak trening żeby po skończeniu po około godzinie zacząć jeść? Czy może być tak ze skończe trening o 10 a okno zaczynam od 16? 3. Jak z cardio na diecie? Biegać rano na czczo? Czy w okolicach okna, przed/po ? 4, Czy trzeba jeść tylke kalori ile ma sie wyliczonych czy może być mniej [...]

Cześć. Zaczynam okres przygotowawczy. Trenuje lekkoatletyke. Zależy mi przede wszystkim na wzroscie siły i szybkości. Zamierzam 2x w tygodniu chodzić na siłke 2 x biegać w terenie i 1x basen. Możecie mi polecić jakieś odżywki - chodzi mi głownie o jakieś dobre białko do cm3 który bede brał i ewentualnie jakieś dodatki. Mam 195cm i waże 80kg wiec [...]

Zacząłem biegać, zaczynam codziennie o 7 rano i biegam jakieś 40 - 60 min. Postanowiłem przytyć ale problem polega na tym że jestem studentem i dieta musi być dostosowana pod mój budżet :) Codziennie biorę witaminy vita-miner (zwykly zestaw witamin). Najlepiej jak bym się zmieścil w przedziale 10-15 zl dziennie. Im mniej tym lepiej. Pomożcie mi [...]

Witam chciałem się doradzić ponieważ zaczynam trenowac mma i teraz pytanie do was bo obecnie mam 76kg i chcę zjechac trochę z kilogramami tak do 72 mi się wydaje że powinno wystarczyć. Teraz będę ćwiczyć jedno i drugie i teraz pytanie czy mam zacząć biegać ? Bo mam 3 treningi mma w tyg trwają 1;30h i jest dosyć duży wycisk na treningach ;D. Chcę [...]

[...] poniewaz moge normalnie biegac nie mam dusznosci itp.Problem zaczyna sie tylko jak dluzszy czas nie bede tego bral wtedy jest lekki kaszel czuje sie zmeczony.Wlasnie zaczynam cykl tzn jestem juz na nim ponad tydzien i wlasnie sie przyplatalo i nie wiem co teraz zrobic nie chce przerywac cyklu leki jakie zazywam to Oxodil i Miflonide [...]

Witam Zaczynam wlasnie cwiczyc w warunkach domowych. Sprzetu nie mam za duzo ale cos tam jest. Posiadam Hantle 2x20 kg Sztange 40 kg Planuje Dokupic troche żelastwa Drazek ekspander Sprężynę królewska mam 176 cm wzrostu waze ~60 kg Dieta jako takiej nie mam ale staram sie jesc wszystkiego 2 razy wiecej niz przedtem. Przede wzystkim duzo miesa [...]

Witam, za niedługo zaczynam mój pierwszy cykl HST. Korzystjąc z tego, że będzie nieco więcej wolnego czasu, w dni wolne chciałem trochę popracować nad kondycją. Myślałem biegać co drugi wolny dzień, czyli np. trening siłowy pn-śr-pt, wtedy bieganie wtorek i sobota. Do tego po bieganiu chciałem dorzucić coś na brzuch (pewnie abs) i na koniec [...]

Witam. Zaczynam przygotowania do Selekcji 2011! Musze zainwestować w jakieś buty i strój by móc biegać w zimę. Mam na to przeznaczone 250 zl( 100 zl buty - można kupić jakieś dobre buty w tej cenie? na strój termoaktywny 150zl? czy może coś innego kupić? Może jeszcze jakieś skarpetki do biegania, wkładki itp.?) Co o tym sadzicie ? Czy lepiej [...]

[...] OLIMP MEGA CAPS 1250. Biorę 4 tabletki 30 minut przed treningiem, oraz bezpośrdenio 4 tabletki po treningu. Jednakże, po treningu na siłowni, ide na stadion biegać- dopiero zaczynam ale miej więcej robie z 3-4 km, za kazdym razem zwiekszam liczbe kółek. I po biegu ide do domu i biore wlasnie te 4 tabletki. Czy dobrze robie, na siłce robie [...]

[...] mam jednak krzywo umieszczone mięśnie brzucha. czytałem że może chodzić o genetyke lub krzywy kręgosłup ale chciał bym się dowiedzieć co wy jednak o tym twierdzicie. Jeszcze jedno pytanie dotyczące tego zaczynam znowu chodzić na siłownie i zaczołem biegać by za szybko nie rosła masa i poprawić kondycje czy to jest dobry sposób również na brzuch?